パーソナルトレーニングに興味があるけど、通おうかどうか迷っている、どこのジムを選べばいいのか分からない——そんな方もいるのではないでしょうか。
トレーニングジムと一口に言っても、24hジムやスタジオ特化型ジム、スタジオ・プール併設ジム、パーソナルジムなどいろいろあり、それぞれに良さや弱点もあります。
今回はパーソナルトレーニングジムで受けられるトレーニングとはどのようなものか、中央区白金にある「JOYTORE福岡白金」（以下、ジョイトレ）でトレーニング（初回体験）を受けた模様をお届けします。
24hジムに通っているけれど、これでいいの？
筆者（体験者）は5年ほど前、1年半ほどパーソナルジムに通っていた時期があり、現在は24hジムに通っています。
近年、24hジムの勢いはすごいため、通っている方も多そうです。
筆者自身は普段、フィットネストレーナーが提供するYouTubeチャンネルや書籍で情報を得てトレーニングをしています。
見よう見まねということもあり、種目によっては「本当にこのやり方でいいのか？」「身体を正しく使えているか？」「効かせたいところに効かせることができているか？」など気になる点も出てきます。
そういった懸念点をトレーナーに見てもらい、トレーニングを改善していけたらいいなという狙いがありました。
トレーニング前に姿勢チェック＆改善
コンパクトなジムには、スミスマシンやラットプル、ダンベル、有酸素など、必要なマシンや道具が揃っています。
この日は店長の渋谷美月さんが担当してくれました。まずは、現状のトレーニングや課題感をお伝えした後、立ち姿勢をチェックしてもらうことに。
ここで判明したのは「右肩が下がっている」こと。
なんとなく、肩の高さに左右差があるなと感じていたのですが、そんな違和感を見事に気づいてくれるのがさすがです。ホワイトボードにまとめてもらえるのも分かりやすい！
最初に、肩や骨盤の歪み、お尻周りを整えるためのエクササイズを行いました。
その中で行った、寝転がって両膝を曲げて、左右の膝を付けたり、離したり……という動作はなかなかお尻にきます。
身体が歪んだ状態のままトレーニングをするよりも、身体をニュートラルな状態に整えてから行う方が、トレーニング内容がより効率的・効果的になるのです。
各メニューの改善点を指摘してもらう
ここからトレーニングに入ります。今回の進め方は、私が「これでいいのでしょうか？」と質問した個々のメニューの動作をまずは見てもらうというもの。
改善点を指摘してもらって、それに即した動きを入れたり、身体を動かしながら調整を加えてもらったりしていきました。
たとえば、大胸筋を鍛えるベンチプレス。バーベルを上げるときは、胸とは反対の背面で押し返すイメージで行うとのこと。
私は胸でバーベルを上げることに必死なあまり、背中側でベンチを押す意識が欠けていたので、大きな気づきをもらうことができました。
下半身のトレーニングで代表的なスクワットでは、上半身の傾きが大きいことを指摘してもらえました。
腰が反ってしまって良くないため、上体の傾きはスネ（ふくらはぎ）の傾きと平行になるようなイメージで行うようにと教わりました。
ラットプルダウンでは背中の側面に手を当ててもらいながら動作を行うことで、動くべき筋肉が動いていることを確認することができました。
トレーニングが効率アップする仕組み
今回は、私が自己流でトレーニングをするなかで気になる疑問をとりまとめていったので、進め方は特殊だったかもしれません。
ジョイトレだけに通うお客さまや初心者のお客さまには、事前にすり合わせた上でトレーニングメニューを組んで進めていくといいます。
トレーニングだけではなく、食事指導も行っています。トレーニングだけでは身体は変わらず、口にするものがキモになるからです。
その点で、ジョイトレは「なりたい身体」や“いつまでにこうなりたい”という「期限」がある人にとって、とても心強いパートナーになってくれそうです。
ビギナーさんはもちろん、私のように独学でコツコツとトレーニングをする人にとっても、パーソナルは有益だなと思います。
月1〜2回パーソナルに行って、最新のフォームをチェックしてもらったり、改善点を見出してもらったり、次のステップへ進むためのトレーニングを提案してもらったり……といった使い方をすることで、トレーニングの効率が上がるような気がします。
女性のお客さまが7〜8割を占めるくらい、女性も通いやすいジョイトレ。気になった方はサイトやInstagramをチェックしてみてください！
前編『1組限定のプライベート空間で、効率的なパーソナルトレーニングを – JOYTORE福岡白金』を読む
取材協力／JOYTORE福岡白金
福岡県福岡市中央区白金1-12-24 Pt1224-205号室
Text+Photo／池田園子（写真の一部はジョイトレ提供）
